top of page
Untitled design.jpg

Gezond afvallen met ACT

Yellow Background

Gezond afvallen met ACT

Stel jij resultaat-doelen zoals: 

 

  • '12 kilo verliezen in 5 maanden' of 

  • 'weer in mijn oude jeans passen tegen het einde van de volgende maand' of 

  • 'mijn bloeddrukmedicatie aan het einde van het jaar kunnen stoppen’ 

 
Ze klinken misschien als geweldige en redelijke doelen, maar dat zijn ze niet. 

Vaak hebben dit soort doelen één van de twee mogelijke uitkomsten: 

  1. Je slaagt in het behalen van het doel, maar zodra je het hebt bereikt, heb je geen plan voor hoe je dit de rest van je leven kunt volhouden. Je komt langzaam weer aan en moet opnieuw beginnen. Je belandt in het jojo-dieet patroon zonder vooruitgang. 
     

  2. Je haalt het doel niet en dit laat je slecht over jezelf voelen. Het kan zelfs emotioneel eten triggeren en je komt vast te zitten in een vicieuze cirkel. 

 

Met ACT-technieken (Acceptance and Commitment Training) gaan we het anders aanpakken. Geen dieetplan of weekmenu's. Help! Wat ga ik dan eten? Geen paniek.  

Met ACT kunnen we verbinden wat je wilt doen en wat je daadwerkelijk doet, en richten we ons op verandering in plaats van doelen. Doelen geven je namelijk niet de "hoe" die je nodig hebt. Door je te richten op wat je doet en hoe je dat doet, zullen de resultaten uiteindelijk zichtbaar worden in de gebieden die belangrijk voor je zijn. 

We volgen ook geen dieetplan, omdat we met ACT kijken naar jouw hele levenssituatie en ervoor zorgen dat de veranderingen die we maken daadwerkelijk in jouw leven passen. Een dieetplan dat iemand anders voor je opstelt, leert je niet om zelf keuzes te maken. Jij gaat je eigen plan maken met mijn begeleiding, zodat je leert hoe je dit zelf kunt doen in plaats van afhankelijk te worden van een plan waar je uiteindelijk zat van raakt en stop je ermee. 

Daarnaast gaan we ons richten op het moment. Wanneer je in het moment leeft, kunnen er een paar dingen gebeuren: 

  • Je bent in staat om volledig in het hier en nu te leven en ervan te genieten. 

  • Je krijgt controle over je acties en gedrag en kunt direct de verandering maken die je dichter bij jouw doelen brengt. 

Als je je niet op het moment richt, leef je vaak in het verleden, waar je blijft hangen in spijt en fouten, of in de toekomst, waar je 'wat als'-scenario’s bedenkt over hoe dingen mis zullen gaan. Bijvoorbeeld: "Ik ga pas naar de sportschool als ik 10 kg ben afgevallen, zodat ik me niet hoef te schamen." Hierdoor mis je alle veranderingen die nu al mogelijk zijn. 

We gaan, onder andere, samen werken aan: 

  • Begrijpen wat belangrijk voor jou is als het gaat om jouw gezondheid 

  • Identificeren wat je wilt verbeteren in jouw gezondheid 

  • Oefenen hoe je bewuste keuzes kunt maken in het moment, als het gaat om gezondheid, voeding en beweging 

  • Herkennen van niet-helpende gedachten en gedragingen die jouw vooruitgang naar een betere gezondheid in de weg staan 

  • Leren omgaan met moeilijke situaties 

  • Je leert te leven naar jouw eigen normen en niet naar de verwachtingen van anderen. 

  • Begrijpen van mindfulness, acceptatie, en zelfcompassie en het vinden van balans in eten, bewegen en het leven 

 
Natuurlijk gaan we ook praten over voeding. Maar laten we eerlijk zijn: je weet waarschijnlijk al grotendeels wat een gezondere keuze is en wat een minder gezonde keuze is. Als afvallen zo simpel was als "eet elke dag dit specifieke stuk fruit", dan zou je dit nu niet lezen. We zorgen er natuurlijk ook voor dat je tijdens dit hele proces van verandering een voedingspatroon ontwikkelt dat zowel gezond als gebalanceerd is. 

Ben je klaar om te veranderen? 

bottom of page