
Emotie-eten

Emotie-eten
Wat is emotie-eten?
Emotie-eten wordt gezien als een ingewikkeld gedrag dat veel invloed kan hebben op je gezondheid, zoals op je gewicht en mentale welzijn.
Herken je een van de volgende gedachten of situaties?
-
Ik ben zo moe, ik heb iets zoets nodig om weer energie te krijgen!
-
Het was vandaag zo druk op werk, ik kon het nauwelijks bijhouden. En vanavond moet ik ook nog de was doen en eigenlijk zou ik moeten sporten. Maar het is te veel, ik denk dat ik gewoon wat Netflix kijk en wat snacks neem. Ik heb het verdiend.
-
Nu heb ik al de halve zak opgegeten. Ik kan net zo goed de rest opeten, het is toch al verpest.
-
Ik heb het deze week zo goed gedaan met mijn dieet (te strikt), dit weekend wil ik gewoon ontspannen en genieten van wat ik eet (alles helemaal loslaten).
-
Ik heb geen wilskracht, ik heb al zo vaak geprobeerd beter te eten, ik ben een mislukkeling. Ik kan net zo goed gewoon eten.
-
Ik voel me verveeld/alleen/gestrest/teleurgesteld/boos/verdrietig/gefrustreerd/
nutteloos/waardeloos/lelijk/onrustig/te dik, en ik voel me beter als ik iets eet.
Emotie-eten is ervoor kiezen om te eten wanneer we (moeilijke) emoties ervaren. Vooral wanneer we onaangename emoties voelen waar we niet mee om willen gaan, kunnen we ons tot eten wenden.
Hoe eten de oplossing wordt voor wat je wilt vermijden
Eten zorgt voor de afgifte van het hormoon dopamine. Dit hormoon laat ons tijdelijk beter voelen. Op deze manier gebruik je eten als oplossing voor je probleem (het niet willen omgaan met of ervaren van moeilijke gevoelens). Omdat deze oplossing op de lange termijn bijna altijd negatieve bijwerkingen en gevolgen heeft, raak je gemakkelijk het overzicht kwijt van wat er echt aan de hand is en ga je jouw oplossing als het probleem zien.
Hoe jouw eetoplossing uiteindelijk het probleem wordt
Je voedseloplossing heeft ervoor gezorgd dat je: aankomt in gewicht, je schuldig voelt, minder van jezelf denkt, minder gezonde voeding eet en vastloopt in een ongezond eetpatroon en zit niet lekker in je vel. Dus, nu is jouw eetoplossing jouw probleem geworden (boven op je oorspronkelijke probleem).
Je wilt nu afvallen en gezonder eten, dus begin je aan een streng dieet en beland je in het jojo-eetpatroon, of je zoekt hulp om af te vallen, maar je belangrijkste probleem blijft bestaan. Je bent nog steeds niet in staat om met moeilijke emoties om te gaan.
Ik wil emotie-eten stoppen of verminderen
Samen kunnen we bepalen wat de beste aanpak voor jou is. Ik werk veel met ACT (Acceptance and Commitment Training), mindfulness en zelfcompassie in combinatie met het toewerken naar een voedingspatroon dat goed in balans is voor jou. Je krijgt geen specifieke diëten of menu’s uitgeschreven, omdat dit het gedrag van regels en restricties alleen maar versterkt. In plaats daarvan ontwikkel je de vaardigheden en kennis om zelf bewuste keuzes te maken over wat goed voor je is in welke situatie.
Neem contact met me op: