Jojo-dieet patroon

Wat is jojo-diëten? 

Jojo-diëten verwijst naar een patroon van afwisselend snel afvallen en weer aankomen. Dit gebeurt vaak wanneer iemand een streng dieet volgt en snel gewicht verliest, maar omdat je op de lange termijn geen strikt dieet kunt volhouden, val je terug in oude eetgewoonten en komt weer aan.  

Vaak kom je ook meer in gewicht aan dan waarmee je begon. Dan begin je misschien opnieuw met een streng dieet. Het gewicht schommelt hierdoor voortdurend, wat negatieve gevolgen kan hebben voor jouw gezondheid en jouw welzijn.  

Herken je dit patroon in jouw leven?  

​

Hoe beïnvloedt een streng dieet en snel afvallen ons metabolisme? 

Onze lichamen zijn slim en "geprogrammeerd" om energie voor ons te besparen. Wanneer je snel gewicht verliest met een streng dieet, zal je lichaam dit compenseren door je metabolisme te verlagen. Dit betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt. Wanneer je stopt met het strenge dieet, blijft je lichaam nog een tijdje veel minder calorieën verbranden. Tegelijkertijd zal je lichaam meer hongerhormonen en minder verzadigingshormonen (gevoel van volheid) aanmaken, omdat het je terug wil brengen naar je oorspronkelijke gewicht. Dit maakt het moeilijker om af te vallen en erg lastig om op je nieuwe gewicht te blijven, en kan leiden tot een vicieuze cirkel van afvallen en aankomen. 

​

Waarom kunnen we geen streng dieet ons hele leven volhouden? 

Een streng dieet is vaak te restrictief en niet realistisch om op lange termijn vol te houden. Het beperkt vaak bepaalde voedingsgroepen en laat weinig ruimte voor spontane of sociale eetmomenten. Dit kan leiden tot gevoelens van frustratie, ontevredenheid en uiteindelijk het opgeven van het dieet. Bovendien missen strenge diëten vaak essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. 

​

De sleutel tot succes: balans en bewuste keuzes 

Het gaat niet om je wilskracht. Niemand heeft genoeg wilskracht om dit de rest van zijn leven vol te houden. Het heeft ook niets te maken met zwakte. Strenge diëten gaan in tegen de natuurlijke werking van ons lichaam en onze geest. Het is niet de manier om gezonder te worden en te genieten van het leven. 

In plaats van een streng dieet is het belangrijk om veranderingen aan te brengen in je eetgewoonten die in balans zijn en voor de lange termijn werken. Dit betekent dat alles mag, maar dat je vaardigheden ontwikkelt om bewuste keuzes te maken over wat, wanneer en hoeveel je eet. Door deze balans kun je van alle voedingsmiddelen genieten zonder schuldgevoelens en tegelijkertijd goed in je vel zitten. Het draait om een duurzame aanpak waarin je je lichaam voedt, luistert naar je behoeften en leert genieten van een gezonde relatie met eten. 

​

Als je een geschiedenis van jojo-diëten hebt en je wilt deze vicieuze cirkel doorbreken en werken aan een gezondere versie van jezelf op de lange termijn, dan is afvallen met ACT iets voor jou. 

 

Klik hier om verder te lezen hoe we samen met ACT als methode kunnen werken aan jouw gezondheid en welzijn, voor de rest van je leven: